觉得自己长得丑而自卑抑郁，可能是外貌认知偏差、社交挫折、家庭环境影响、网络信息冲击、心理疾病等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整认知、改善社交、优化家庭氛围、合理上网、专业治疗等。
1. 外貌认知偏差：很多时候对自己外貌的评价并不客观，往往会过度放大缺点。受社会单一审美观念影响，将自己与所谓的标准对比，从而产生丑的认知。要学会多角度看待自己，发现自身独特魅力，通过积极的自我暗示，改变对外貌的看法。比如每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己有可爱之处。
2. 社交挫折：在社交中因外貌被他人嘲笑、排挤，留下心理阴影，导致自卑抑郁。要勇敢地重新融入社交，从参加一些兴趣小组开始，找到志同道合的朋友，在积极的社交互动中重建自信。也可以学习社交技巧，提升沟通能力。
3. 家庭环境影响：家人长期的负面评价，如总说长得不好看等话语，会严重打击自信心。和家人坦诚沟通，表达这些话语给自己带来的伤害，同时从家人那里获取正面反馈。家人也要注意说话方式，多给予鼓励。
4. 网络信息冲击：网络上大量俊男美女的信息，形成无形压力，让人觉得自己丑。合理控制上网时间，减少浏览此类信息，关注一些传递内在美的内容，树立正确审美观念。比如关注一些讲述励志故事、展现多元美的博主。
5. 心理疾病：如社交恐惧症、抑郁症等心理疾病，会加重对自身外貌的负面认知。及时寻求专业心理医生帮助，进行心理评估和治疗。可在医生指导下服用舍曲林片、氟西汀胶囊、帕罗西汀片等药物辅助治疗，同时配合心理疏导。
日常要保持规律作息，保证充足睡眠，让自己精神饱满。多参加户外活动，接触大自然，放松心情。定期和心理医生沟通，根据恢复情况调整治疗方案。