晚上睡不着是常见的情况，通过综合性的治疗措施，并调整生活习惯和心态，以逐渐改善睡眠。
1、调整作息时间：保持规律的上床和起床时间，在周末也不要大幅度改变作息，有助于调整生物钟，使身体适应固定的睡眠和清醒周期。午睡时间过长可能影响晚上的睡眠质量，如果需要午睡，尽量控制在30分钟以内。
2、创造良好睡眠环境：噪音、强光和过高的温度可能干扰睡眠，可以使用窗帘、眼罩、耳塞、空调或风扇来改善睡眠环境，选择舒适的床垫和枕头，提供良好的支撑，减轻身体的压力，有助于入睡。
3、避免睡前刺激：手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠，睡前1-2小时应避免使用。咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因以及香烟中的尼古丁都是刺激性物质，会让人保持清醒，需注意避免
4、放松身心：通过深呼吸和冥想，可以放松身体和思维，减轻压力和焦虑，进行简单的伸展运动，如瑜伽中的猫式、牛式等，可以缓解身体的紧张，但要避免剧烈运动。
5、饮食调整：晚餐吃得太多或太晚，肠胃在睡眠时仍在工作，可能影响睡眠，尽量在睡前2-3小时完成晚餐，适当食用助眠食物，如温牛奶、香蕉、燕麦等，有助于促进睡眠。
6、心理调节：通过与朋友倾诉、写日记、心理咨询等方式，释放内心的压力和焦虑情绪。
建议记录每天的睡眠情况，包括上床时间、入睡时间、醒来次数等，有助于发现影响睡眠的规律和因素，并使用薰衣草、檀香等有助于放松的精油。